고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 를 알려 드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 고혈압 낮추는 방법 를 알게 되실 겁니다. 고혈압 낮추는 방법 의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 고혈압 낮추는 방법 를 알아보도록 합시다.

 

고혈압 낮추는 방법

혈액이 동맥속을 흐를때 혈관벽에 미치는 압력을 혈압이라고 부릅니다. 고혈압이란 여러가지 이유로 동맥의 벽이 단단해지고 좁아지면서 압이 높아지는 현상을 의미하며 이러한 고혈압은 심장 질환이나 뇌졸증 같은 건강 문제를 일으키기도 합니다. 오늘은 병원에서 치료를 받기전 생활 습관과 식생활의 변화를 통해 혈압을 낮추는 방법에 대해서 살펴보려고 합니다.

 

고혈압의 단계

고혈압은 심장에 가해지는 압력의 강도에 따라 단계가 나뉘어지는데 일반적으로 수축기 혈압이 120 그리고 이완기 혈압이 80mmHg를 넘어가면 고혈압이 있는것으로 봅니다.

 

◎ 고혈압 전단계 (혈압이 120~139/80~89)

◎ 1기 고혈압 (140~159/90~99)

◎ 2기 고혈압 (160 이상/ 100 이상)

 

고혈압 진단

잘 때와 쉴 때는 혈압이 떨어집니다. 그리고 흥분했을때나 긴장을 하였을때 그리고 움직일 때 혈압이 올라가기때문에 혈압을 제대로 진단을 받기 위해서는 병원에서 최소 세 차례 이상 검사를 받고 그 결과에서 높은 혈압이 높게 나왔을때 고혈압으로 진단을 내립니다.

 

본태성 고혈압이란

본태성 고혈압의 경우 여러가지 원인 요인이 포함이 되어있지만 일반적으로 다년에 걸쳐 증상이 발전하는 것을 말하며 대표적으로 연령이 원인 요인으로 꼽힙니다. 나이가 들어감에 따라 동맥이 경화가 되고 좁아질 확률이 높아지기 때문이며 유전적인 부분도 영향을 미치는것으로 알려져 있습니다. 부모가 고혈압이 있는경우 자식도 고혈압에 걸릴 확률이 높아지며 약30%가 유전적 요인으로 발생한다는 연구 결과가 있었습니다.

 

속발성 고혈압이란

속발성 고혈압은 이차성 고혈압으로 불리기도 하며 앓고 있는 기저 질환등에 의한 반응으로 혈압이 높아지는 것을 의미합니다. 콩판 질환등으로 고혈압이 생기는 것이 대표적인 예로 알려져 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

운동

혈압을 낮추기 위한 방법 중 하나는 운동 입니다. 혈압을 낮추기 위한 운동이 강렬하거나 많은 시간을 들일 필요는 없으면 일주일에 약 5일정도는 최소 30분씩 유산고 운동을 할 것을 권장하고 있습니다.

이것이 여의치 않다면 일주일에 3일정도 최소 25분정도씩 고강도 유산소 운동을 하고 이틀은 고강도 근력 운동을 겸하는 방법도 있습니다.

 

스트레스 

만병의 근원이라는 스트레스는 혈압에서도 아주 좋지 않는 영향을 줍니다. 스트레스를 비롯하여 불안감 우울증등은 고혈압의 위험을 높이기때문에 즐겁게 즐길수 있는 건강한 취미라던가 명상이나 요가등을 통해 휴식과 긴장을 풀어준다면 혈압을 낮추는데 좋은 영향을 줄수 있습니다.

 

술

술은 고혈압에 좋지 않습니다. 하루 두 잔 이하로 섭취량을 줄이는 것이 권장됩니다. 평소 과음을 하던 사람의 경우 한번에 알코올 섭취량을 줄이는 것이 오히려 고혈압을 겪게 만들수 있으므로 조금씩 줄이는것이 권장됩니다.

 

금연 

 

심혈관 사망 원인 부동의 1위는 흡연 입니다. 담배에 포함되어 있는 화학물질이 심박수를 증가시키고 혈관 수축을 과하게 만들어 고혈압의 위험을 높인다고 알려져 있으며 동맥경화증 위험도 높아져 금연은 꼭 필요합니다.

 

카페인

커피를 좋아하는 분들에게는 최악의 소식입니다. 그러나 일반적으로 230ml의 커피에 100~150mg의 카페인이 함유되어 있으며 하루 카페인 권장 섭취량이 400mg 이므로 한잔에서 두잔 정도는 가능할 것으로 보입니다. 그러나 생활속 카페인이 함유된 식품들이 꽤 많으니 조심하는것이 좋겠습니다.

 

소금

소금은 혈압을 높이는 주 원인으로 항상 지적되어 왔습니다. 식단에서 소금 섭취량을 줄이는 것이 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 하루 소금 섭취량 1500mg정도가 의사가 고혈압 환자에게 권하는 일일 섭취량인데 이는 한 티스푼보다 적은양입니다. 가공식품에 포함된 염분또한 매우 높으므로 고혈압 위험군 환자라면 가공시품에 포함된 염분또한 체크를 하는것이 필요합니다.

 

곡물 

통곡물이 포함된 식단이 고혈압에 좋다고 알려져 있습니다.(밀알, 보리, 쌀, 귀리, 페로우, 퀴노아 등)

 

채소

애호박, 브로콜리, 시금치, 당근 등이 고혈압에 좋은 채소로 알려져 있습니다.

단백질

닭고기 가슴살, 유제품 같은 저지방 단백질이 고혈압에 도움을 주지만 저지방 단백질이어도 하루 6회 이상은 섭취하지 않도록 합니다. 신선한 생선등은 매우 좋은 저지방 단백질이며 오메가 3 지방산 함량이 높아 매우 도움이 됩니다.

총정리

1. 혈액이 동맥속을 흐를때 혈관벽에 미치는 압력을 혈압이라고 부릅니다

 

2. 고혈압이란 여러가지 이유로 동맥의 벽이 단단해지고 좁아지면서 압이 높아지는 현상을 의미

 

3. 부모가 고혈압이 있는경우 자식도 고혈압에 걸릴 확률이 높아지며 약30%가 유전적 요인으로 발생한다는 연구 결과가 있음

 

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